前言：我們精心挑選了數篇優質健身房瘦身訓練計劃文章，供您閱讀參考。期待這些文章能為您帶來啟發，助您在寫作的道路上更上一層樓。

第1篇

忠告1：健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的減肥過程中起著至關重要的作用。

×錯誤：走馬觀花式選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等：

√正確：仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并至少去觀摩體驗一次。

忠告2：像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當然是美麗升值。對于初次進健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機會了。

×錯誤：仔細查看價目表，發現核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

√正確：“省就是費”，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

忠告3：健身，要過檢測關

在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使減脂的成功率更高。

例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

×錯誤：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

√正確：在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

忠告4：打個預防針，運動不是萬能的

許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

第2篇

現在的健身房都設有私人教練。國內健身房最常見的私教證書分為兩類：IFBB、 AASFP、IPDA、CFEA等看似洋味十足的證書，大多是由私人培訓機構自己頒發；另一種是由中國健美協會頒發，證書名為“健身指導員”，其中又分“三級、二級、一級、高級以及榮譽指導員”。

別被IFBB、AASFP等洋名字唬住――這些由私人機構頒發的證書并不稀奇。很多培訓機構都推出了七天考證培訓班，培訓內容都是書面考題，只要學員花一萬塊錢，很容易就能搞到一張證書，但這樣的私人教練連科學的訓練計劃和飲食計劃都做不出來。

如果真打算請私教，你得明白一些健身知識，當他要求你做多次負重的訓練時，問問他這些數據是從哪里來的；當他讓你做深蹲訓練時，問問這個動作對哪些肌肉有作用、運動時的具體細節要求是什么。

你的私人教練其實主職是銷售？

盡管健身房有獨立的銷售部和教練部，但你可別把私人教練不當銷售員。他成功地招收一名學員，就能和健身房分成，賺取銀子，健身房也將一部分銷售指標甩給了他們。他們銷售的不只是課程，有時還背負維他命補品或運動器材的銷售指標。

當你購買私教課程后，他們就和你做朋友，向你推薦各種產品。能做銷售的私人教練不一定是好教練，其本身專業領域的知識，很可能在這一系列的銷售行動中越來越陳舊。更多時候，他們對不繼續買課或買產品的客人愛理不理。甚至找借口讓你遠離大型器械，做些跳繩、仰臥起坐、往返跑等項目。

更過分的私人教練會給立志減肥的你制訂魔鬼瘦身計劃，這些不顧后果的減肥行動并不利于你的身體健康，而他則可以利用你暫時取得的減肥成果來樹立自己的口碑，招攬學員。

轉讓會員卡時他們憑什么收一筆昂貴的手續費？

一些健身房在收費后提供給你簡單的會員卡，卻不與你簽訂書面服務合同。這類有卡無合同現象大量存在，雙方權利義務難以明確。有些健身房甚至直接在合同上寫明，對于轉讓會員卡他們有自己的規定――當你轉讓時，他們會要求你支付昂貴的手續費。

對他們來說，誰去健身沒有任何區別，但他們依然對你轉讓會員卡的權利設置了障礙和限制。他們的說辭是：不收轉讓費，一張會員卡轉手較多不易管理；更新資料、換卡都帶來了成本。但他們真正害怕的是持卡人頻繁轉卡的行為會對健身房進行效率最大化的使用，同時丟失那些可以單獨辦卡的潛在客戶。從健身房經營角度講，一人一卡，無法頻繁使用，才是賺錢的手段。

這屬于霸王條款。自服務合同訂立之日起，你與健身中心的債權債務關系正式確立。持卡人本身就有轉讓的權利，在權利轉讓的時候，不用通知義務人（指健身房），健身房見到誰持卡，就應該主張其消費的權利，沒有權利拒絕。如果你轉卡遇到問題，還是果斷向工商部門投訴吧。

他們為什么不能早點開門？

施瓦辛格在他健身書籍中說：美國白領都是早上5點鐘去健身。于是你也這么希望：早起到單位附近的健身房健身，既能躲避高峰期的擁堵，又能鍛煉體質，容光煥發的度過一天。

國內的現實卻是：最早開門的健身房也在早上9點開始營業，可這個時候你已經在公司了！等你下班后到健身房，人員已經爆滿，連儲衣柜都找不到了。

健身房不會不知道你的苦處，他們不配合的原因是：房租是固定的，但人工和其他雜項也是大頭。考慮到各項成本，他們不會把時間提前。更何況，一旦你繳費成為會員，他們就賺取一大筆了。好在目前京滬廣深等城市已有健身房準備想在激烈的競爭中脫穎而出，提出差異化的服務，主打早間時段的鍛煉項目。你還是等一等吧。

他們最喜歡設置哪些課程？

健身操、健身舞、動感單車這些傳統項目是他們的必備。為了讓你保持新鮮感，他們還會制造流行和新玩法，比如高溫瑜伽、水中有氧訓練、搏擊項目等。但這些課程并不像傳統項目的收費那般隨行就市，被包含在會員卡中。健身房往往采取心理要價法，自主定價，額外收費。至于時間設置上，他們的都會把課程定位60分鐘一堂課。這是因為他們只顧著拼命吸納會員，不顧場地大小，以致高峰時間段無法安排。他們必須提供 60分鐘以內的課程，并在每節課之間設置一定的間隔時段，最大程度調動房間和教練，并讓你在休息時段和其他同學有交流的機會，這對他們保留老會員和吸引新會員很有幫助。

他們都有哪些銷售話術？

別相信他們口中的價格：他們會告訴你年卡的會費比半年卡便宜多了，你應該試一試。年卡確實讓每次消費單價便宜了，但需要辦卡后消費次數達到一定程度才合算。你在辦卡時最好考慮到自己的需求，次卡或月卡是不錯的嘗試。

每個銷售員手里都有優惠額度。在討價還價時你需要貨比三家，他們見你信息掌握充分，有時會給一個比競爭對手還要低的價格。如果你提出約上好友一起組團辦卡，他們也會給你優惠。別被這些迷惑雙眼。健身房還會想出其他賺錢的方法，降低服務標準是最為常見的，比如使用儲衣柜和毛巾都需要額外收費，但這些不會在辦卡之前就告知你。

另一種常見的話術出現在你享受免費的體能測試時――體能測試儀器會顯示你的脂肪含量、體型、骨質等情況。但最終的測試結果往往顯示你的身體虛或體脂肪含量過高――總之永遠不會達標。機器的數據具有一定的參考價值，他們也不會真的在機器上動手腳，但整體評分標準上會有水分。他們也會欺負你不懂體能測試的內容，把你的問題嚴重化，促使你購買不必要的高價私教課程。

他們宣稱的每使用一次器械都消毒，泳池每日換水……真能做到嗎？《北京市健身房安全管理規范》中對健身房的通風換氣和器材消毒都做了明確規定：健身器械要做到每兩小時消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都對此規定熟視無睹，更別提那些位于地下室的健身房，又悶又熱，空氣流動極差。

第3篇

KEEP：口袋里的健身教練

出鏡人/可 可（33歲，出納）

我的“朋友圈”里，很多人斷斷續續發過不少健身APP的打卡記錄，好像都沒有堅持下來。根據我的成功經驗，健身除了選擇合適的鍛煉方法，更重要的還是要堅持。

以我現在使用的健身軟件“KEEP”來說，它的課程種類很多，分類也很明晰，比如一類是可以靈活進行的單次訓練，如熱身、健身房基礎入門、4 分鐘燃脂等;另一類則是需要一個周期系統練習的訓練計劃，如HIIT高強度間歇計劃、模特身材養成計劃、駝背糾正等。用戶可根據自身情況選擇不同級別的鍛煉。APP里的健身視頻是通過真人演示，配合計時聲、動作要點提示、督促聲、鼓勵提示等。每當聽到教練說：“再堅持五秒，你已經很棒了”，我就咬牙堅持下去。

連續三天健身后，我覺得小腿酸痛，就在軟件上留言，問這種情況多久能得到改善。沒想到，很快就收到了其他人的回復：“開始的幾天總是最辛苦的，休息幾天再戰，等身體適應了，就不會酸痛了哦！”看到這滿滿的支持和鼓勵，我立刻恢復了動力。如今，我的馬甲線也初見雛形，感覺特別棒！

火辣健身：治療“懶癌”的小幫手

出鏡人/小 莫（29歲，記者）

作為一枚懶人，我基本不去健身房。因為去健身房要換衣服鞋襪，隨便動一下還會大汗淋漓，非常麻煩。于是，我在朋友的建議下，用“火辣健身”APP督促自己的瘦身大計。

這款APP對教練課程從遠到近、從上到下進行全方位的拍攝，簡單易學，初學者還可通過視頻糾正自己的動作。為了讓用戶覺得自己的健身過程并不孤單，APP上還定期舉行線上活動（打卡送耳機、曬贏運動禮包、新課上線、火辣話題等），包括邀請明星（如黃曉明）或專業教練入駐社區。

當看到社區里“練出馬甲線，露臍裝就是你最好的朋友”“不要在本該最好的青春里成為那個一直在吃的家伙”或者“如何練出那些讓你變性感的小細節”這類文章時，我便會不自覺地打開APP開練。也許有一天，我也擁有“S形身材”呢！

耐克訓練俱樂部：隨時隨地動起來！

出鏡人/菲 菲（32歲，教師）

女人一旦上了30歲，適當的鍛煉是不能少的。雖然去公園跑跑步也不錯，但我總覺得剛吃飽飯跑步對腸胃不好。可稍微休息就到了9點，天色已晚。一個弱女子在月黑風高的晚上跑步也不安全。

發現“耐克訓練俱樂部”后，我總算找到了一個完美的解決方法。這款由某知名公司開發的健身APP風靡世界，里面有100多項由名教練精心設計的訓練，科學易懂。