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一、研究對(duì)象

北京師范大學(xué)體育教育專業(yè)排球專修學(xué)生

二、研究方法

文獻(xiàn)資料法：查閱涉及自我管理的國(guó)內(nèi)外研究成果，初步明確論文論述方向。結(jié)合排球?qū)Ｐ迣W(xué)生的實(shí)際情況來(lái)確定論文的基本框架。查閱有關(guān)體育管理學(xué)的電子期刊和排球?qū)I(yè)書籍來(lái)豐富論文的內(nèi)容。

（一）排球?qū)Ｐ迣W(xué)生課間和課外管理1.課間管理（1）基本技能的學(xué)習(xí)與鞏固階段。進(jìn)入排球裝修班的第一個(gè)任務(wù)是鞏固基本功，也是專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期。在進(jìn)行訓(xùn)練之前要學(xué)會(huì)制定計(jì)劃，通過(guò)計(jì)劃把想達(dá)到的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，應(yīng)該把計(jì)劃分為兩個(gè)部分：課間計(jì)劃，課外計(jì)劃。課間主要自覺(jué)刻苦訓(xùn)練自己的基本功，練習(xí)時(shí)時(shí)刻進(jìn)行反思，一些不是很熟練的技能為什么我們沒(méi)有掌握的那么好，從自我身心方面獲得反饋，思考每個(gè)動(dòng)作是否正確，不足在哪里。還可以在與搭檔進(jìn)行練習(xí)時(shí)，及時(shí)獲取同伴的反饋。（2）技能運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)階段。由于實(shí)戰(zhàn)的來(lái)球具有不可預(yù)測(cè)性，這與平時(shí)練習(xí)有很大的不同。這個(gè)階段同學(xué)們?cè)诰毩?xí)時(shí)可以改變一下方法，比如在對(duì)墻練習(xí)墊球時(shí)可以站在墻角同時(shí)面對(duì)兩面墻各墊一次，或有意識(shí)的把球擊向不同的墻面。進(jìn)行一扣一墊練習(xí)可以要求同伴把球擊向各個(gè)方向，以提高接球的難度從而達(dá)到鍛煉的目的。（3）戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的陪養(yǎng)。這個(gè)階段主要在比賽練習(xí)中融入一些先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)打法，在實(shí)踐中培養(yǎng)樹立技、戰(zhàn)術(shù)獨(dú)特風(fēng)格。可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)了解一些戰(zhàn)術(shù)，也可以在網(wǎng)上觀看排球比賽視頻。特別是針對(duì)上課練習(xí)過(guò)的打法趁熱打鐵查些有關(guān)此打法的資料與相關(guān)視頻，有助于把戰(zhàn)術(shù)形象化。2.課外管理體能訓(xùn)練計(jì)劃管理。排球?qū)Ｐ迣W(xué)生主要在于提高各項(xiàng)身體機(jī)能、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官機(jī)能，使之能適應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)的需要，保持良好的狀態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，防止傷害事故的發(fā)生。體能訓(xùn)練必須全面安排，特別要與技、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合。

（二）時(shí)間管理1.排球?qū)Ｐ迣W(xué)生時(shí)間管理的現(xiàn)狀大學(xué)排球?qū)Ｐ薜膶W(xué)生時(shí)間觀念會(huì)比其他專業(yè)學(xué)生相對(duì)薄弱一些，浪費(fèi)時(shí)間現(xiàn)象普遍存在。雖然有些學(xué)生很重視時(shí)間的管理規(guī)劃，都達(dá)不到理想的管理效果。為了調(diào)查清排專修學(xué)生時(shí)間管理的現(xiàn)狀，通過(guò)對(duì)學(xué)校排專學(xué)生的走訪，我們了解到大部分人對(duì)于自身時(shí)間管理沒(méi)有很強(qiáng)的意識(shí)，對(duì)于課堂很多人抱著聽(tīng)之任之、得過(guò)且過(guò)的態(tài)度。很多同學(xué)認(rèn)為大學(xué)混畢業(yè)證而已何必對(duì)自己太苛刻。（1）時(shí)間安排不合理。很多同學(xué)在大學(xué)期間由于對(duì)時(shí)間的概念模糊、自己無(wú)法合理安排時(shí)間，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不能循序漸進(jìn)、生活無(wú)規(guī)律。大多數(shù)時(shí)間都花在無(wú)關(guān)緊要的事情上，特別是無(wú)節(jié)制的上網(wǎng)玩游戲、看視頻。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)近80%同學(xué)平時(shí)課后主要休閑娛樂(lè)項(xiàng)目就是網(wǎng)游，還有一些同學(xué)在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后沒(méi)有進(jìn)行合理的恢復(fù)導(dǎo)致魂不守舍、注意力分散。（2）時(shí)間運(yùn)用效率低下。很多同學(xué)做了詳細(xì)計(jì)劃，但不能認(rèn)真執(zhí)行。結(jié)果到了期末考試，交作業(yè)的時(shí)候忙的焦頭爛額。一些同學(xué)雖然按著自己的計(jì)劃實(shí)行了，但是由于效率低下無(wú)法堅(jiān)持而放棄。學(xué)習(xí)效率是排球?qū)Ｐ迣W(xué)生的軟肋，學(xué)習(xí)訓(xùn)練及辦事虎頭蛇尾的現(xiàn)象十分嚴(yán)重。（3）自我時(shí)間控制力不足排球?qū)I(yè)一些學(xué)生雖然有管理時(shí)間的意識(shí)，但控制力不足，抵制不了一些不良誘惑。如一些學(xué)生“成了起床困難戶的現(xiàn)象也十分嚴(yán)重”，這都是因?yàn)橥砩仙暇W(wǎng)直到深夜才睡的后果；相對(duì)于其他學(xué)院學(xué)生而言排球?qū)Ｐ薜膶W(xué)生總是無(wú)法控制自己的言行，喜歡喝酒鬧事；總是不正當(dāng)?shù)陌岩恍┵悎?chǎng)上的激情在日常生活中發(fā)泄出來(lái)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)訓(xùn)練無(wú)法專心進(jìn)行。4.時(shí)間管理對(duì)策（1）合理安排時(shí)間。首先對(duì)自己近期的技能理論知識(shí)提高目標(biāo)做一個(gè)理智的分析。看自己要達(dá)到什么樣的水平，并把此定為自己的目標(biāo)，根據(jù)自己的實(shí)際情況做出安排，在執(zhí)行目標(biāo)中不斷修正和發(fā)展。（2）我們要善于利用課外時(shí)間。制定計(jì)劃培養(yǎng)定時(shí)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可以讓大腦在特定的時(shí)間學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率；每隔一小時(shí)要休息下注意勞逸結(jié)合，可以提高學(xué)習(xí)效率；參加一些課外活動(dòng)，為學(xué)校生活增添樂(lè)趣，平衡學(xué)習(xí)與社會(huì)實(shí)踐，使自己成為一個(gè)多才多藝的人。對(duì)于課堂時(shí)間要格外珍惜，因?yàn)檎n堂是獲取新知識(shí)新技能的主要場(chǎng)所，上完專業(yè)課后要進(jìn)行及時(shí)的復(fù)習(xí)，平時(shí)有時(shí)間多邀同伴打打排球比賽，也可以借助比賽這一平臺(tái)練練自己當(dāng)裁判的能力。不管怎樣進(jìn)行自我時(shí)間管理，一定要確保技能文化知識(shí)齊抓并進(jìn)。

（三）健康管理作為排球?qū)Ｐ迣W(xué)生，應(yīng)該積極做好自我健康管理。特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防，排球運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在肩部，肘部和腳腕部。肩部主要的受傷原因便是在用力擊球時(shí)，你的“肘關(guān)節(jié)”超過(guò)了“肩關(guān)節(jié)”，但是作為排球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作規(guī)律來(lái)說(shuō)，肘部高于肩部是扣球時(shí)肯定出現(xiàn)的情況不可避免，預(yù)防工作第一步就是提高你的肩部的抗擊能力；肘部的傷病俗稱“網(wǎng)球肘”，是由于“腕部”活動(dòng)太多造成的，由于腕部處用力過(guò)猛，沖撞及長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)運(yùn)動(dòng)所造成；腳腕部是人體關(guān)節(jié)中最薄弱的，腳腕部位的力量和抗擊力也是人體各個(gè)部位中最難以提高的地方，要想提高腳腕部的抗擊力，只有從小腿后側(cè)的腓腸肌和腓腸肌旁邊的比目魚肌著手。通過(guò)一些行之有效的預(yù)防及鍛煉方法可以防止傷病的產(chǎn)生、達(dá)到鍛煉的目的。

三、總論

自我管理既是一種能力，又是一種生存的智慧。在這競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，個(gè)人贏得競(jìng)爭(zhēng)關(guān)鍵是如何進(jìn)行自我資源的管理與管理策略的運(yùn)用。特別是對(duì)于自我的管理變得非常重要，作為大學(xué)生，有效的自我管理能使大學(xué)生在校園里更好的完善自己，為將來(lái)走上職場(chǎng)創(chuàng)造更好的條件。誰(shuí)也不能隨隨便便成功，它來(lái)自徹底的自我管理和毅力。

作者：魏為 靳仕亨 單位：北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院