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摘要:

賽前競技狀態(tài)調(diào)控是一項系統(tǒng)性工程，它對運動員來說至關(guān)重要。本研究立足系統(tǒng)哲學(xué)觀視角，從生物節(jié)律調(diào)控、訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控、心理狀態(tài)調(diào)控、營養(yǎng)搭配調(diào)控4個方面對賽前競技狀態(tài)調(diào)控進(jìn)行了理論探討，并對其與競技狀態(tài)形成的關(guān)系、如何進(jìn)行具體調(diào)控進(jìn)行了深入研究，旨在為提高運動員的賽前競技狀態(tài)提供幫助。

關(guān)鍵詞:

生物節(jié)律調(diào)控;訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控;心理狀態(tài)調(diào)控;營養(yǎng)搭配調(diào)控;系統(tǒng)哲學(xué)觀

競技狀態(tài)是運動員在參與競技的過程中身心所表現(xiàn)出來的一種階段性的綜合狀態(tài)。由于比賽過程中的主觀因素與客觀因素的不斷變化，加之運動員調(diào)控能力的有限性，運動員競技狀態(tài)將隨著這種變化而出現(xiàn)波動。項目之間的專項本質(zhì)特征不同、個體之間的調(diào)控能力存在差異，導(dǎo)致競技狀態(tài)呈現(xiàn)出項目和個體差異性。［1］運動員運動能力的提高不僅需要競技狀態(tài)調(diào)控，而發(fā)揮獲得的最佳運動能力才是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。賽前競技狀態(tài)是運動員比賽前身心反映出來的一種狀態(tài)，它是競技狀態(tài)的基礎(chǔ)。賽前高質(zhì)量的訓(xùn)練成果未必能在比賽中表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)。因此，賽前競技狀態(tài)調(diào)控得好壞，直接影響比賽結(jié)果。由于競技狀態(tài)受個體心理因素、賽前訓(xùn)練質(zhì)量、比賽條件因素、生理狀態(tài)因素等影響，本研究從系統(tǒng)哲學(xué)觀角度，從生物節(jié)律調(diào)控、訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控、心理狀態(tài)調(diào)控、營養(yǎng)搭配調(diào)控4個方面對運動員的賽前競技狀態(tài)調(diào)控進(jìn)行系統(tǒng)性探討，旨在為提高運動員的賽前競技狀態(tài)提供幫助。

1賽前競技狀態(tài)調(diào)控體系研究

1.1生物節(jié)律調(diào)控晝夜節(jié)律是生命的基本特征，機(jī)體隨著自然界晨昏變更而出現(xiàn)生物節(jié)律波動。運動員參加比賽，經(jīng)常要進(jìn)行長時間及長距離的跨時區(qū)飛行，導(dǎo)致出現(xiàn)明顯的時差效應(yīng)，造成其晝夜節(jié)律系統(tǒng)與環(huán)境時間系統(tǒng)之間失去原有的平衡，最終出現(xiàn)入睡困難或睡眠質(zhì)量下降，疲倦、瞌睡、胃腸不適等癥狀，從而導(dǎo)致其反應(yīng)能力及競技水平下降。為了深入探討晝夜節(jié)律與身體機(jī)能狀態(tài)的內(nèi)在關(guān)系，筆者從血壓晝夜節(jié)律與機(jī)體內(nèi)在分子調(diào)控機(jī)制的關(guān)系，體核溫度與血皮質(zhì)醇的近似晝夜節(jié)律特征，晝夜節(jié)律與消化上皮細(xì)胞、腦干中單胺類神經(jīng)遞質(zhì)之間的關(guān)系，晝夜節(jié)律與明暗信號之間的關(guān)系等方面進(jìn)行了總結(jié)，旨在尋求科學(xué)的晝夜節(jié)律調(diào)控手段。時鐘基因是機(jī)體生理生化日周期波動的上游控制基因，其正負(fù)反饋循環(huán)的交錯構(gòu)成了血壓生理節(jié)律的分子機(jī)制。時鐘基因bmal1、per2是體內(nèi)生物鐘系統(tǒng)運行的關(guān)鍵基因，其表達(dá)水平和節(jié)律變化直接調(diào)節(jié)血壓的晝夜節(jié)律。因此，我們可以利用藥物糾正時鐘基因的異常表達(dá)，如angⅡ、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑。［2］體核溫度和血皮質(zhì)醇具有明顯的近似晝夜節(jié)律，前者的峰相位約在晚上九時，后者的峰值在上午八時左右，其相位平均遷移率分別為52.16%和51.21%。［3］因此，運動員為了更好地調(diào)整時差，必須提前到達(dá)比賽地，以適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r區(qū)反應(yīng)和使身體機(jī)能符合比賽需要，以保證良好的競技狀態(tài)參賽。當(dāng)光亮與暗淡周期發(fā)生轉(zhuǎn)移后，機(jī)體主要依靠視交叉上核(SCN)來調(diào)節(jié)和控制生物節(jié)律的變化。出現(xiàn)時差的原因主要是SCN內(nèi)分子振蕩器之間再同步速率出現(xiàn)了差異。據(jù)研究表明:科學(xué)高效的針刺手段能調(diào)整機(jī)體時差。導(dǎo)引節(jié)律再同步具有依時相性是針刺的主要功效，一般來說，針刺調(diào)整時差的效果在上午尤佳，在凌晨和前半夜針刺無明顯作用;在后半夜針刺可能有延緩節(jié)律再同步的作用。［4］針刺能促進(jìn)倒相條件下機(jī)體褪黑素等激素節(jié)律紊亂的恢復(fù);［5］針刺足三里對機(jī)體體溫節(jié)律有一定的整復(fù)作用;［6］針刺足三里可使急性時間相位轉(zhuǎn)移倒相節(jié)律加快恢復(fù)，從而整復(fù)消化系統(tǒng)部分失常的節(jié)律;［7］針刺頭皮有促進(jìn)腦干中單胺類神經(jīng)遞質(zhì)節(jié)律特征恢復(fù)的作用。［8］神闕穴位敷貼可促進(jìn)睡眠剝奪后人體可的松晝夜節(jié)律紊亂的恢復(fù)。［9］明暗信號與晝夜時間的相互作用一定程度上影響腦功能的正常運行，從而最終導(dǎo)致運動行為的失常。［10］因此，我們可以改變光信號向大腦的輸入，調(diào)整睡眠持續(xù)時間、清醒的狀態(tài)、覺醒狀態(tài)的質(zhì)量和睡眠的生理恒定。由此可以看出，機(jī)體的生物節(jié)律調(diào)控手段有藥物理療、針刺、提前到達(dá)比賽地、明暗信號自我調(diào)節(jié)等。

1.2訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控(圖1)賽前訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的重要組成部分。賽前訓(xùn)練強(qiáng)度安排的合理與否，直接影響運動員對比賽環(huán)境的適應(yīng)和運動員最佳競技狀態(tài)的形成。賽前訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控是在科學(xué)掌握運動員訓(xùn)練狀態(tài)的基礎(chǔ)上，科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段和方法，以提高運動員競技能力，調(diào)動運動員最佳競技狀態(tài)。［11］在實踐過程中，我們強(qiáng)調(diào)賽前訓(xùn)練負(fù)荷逐漸減少，旨在幫助運動員從高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷中進(jìn)行恢復(fù)，以求在比賽中最大程度地發(fā)揮最佳水平。賽前調(diào)整最明顯效果是肌肉力量增加，它是獲得最佳運動狀態(tài)的重要基礎(chǔ)。［12］距離項目賽前調(diào)整的目的就是最大限度地發(fā)展有氧能力，其主要體現(xiàn)無氧閾負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力。無氧閾水平越高，競技能力也就越高，最大負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力也就越強(qiáng)。控制賽前競技狀態(tài)形成的關(guān)鍵因素就是解決賽前最大負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力以及無氧閾負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力。最大限度地提高最大負(fù)荷強(qiáng)度下的工作能力是賽前競技狀態(tài)形成的前提，解決最大負(fù)荷強(qiáng)度下工作能力的影響因素是賽前競技狀態(tài)形成的保證。［13］賽前負(fù)荷量采取“逐步遞增—穩(wěn)定—稍下降—準(zhǔn)備比賽—再逐步遞增”方式進(jìn)行，負(fù)荷強(qiáng)度采取“遞增—準(zhǔn)備比賽—稍下降—再遞增”方式進(jìn)行。負(fù)荷量遞增和負(fù)荷強(qiáng)度遞增要非常平穩(wěn)地從準(zhǔn)備期過渡到比賽期，以保證比賽期保持一個相對穩(wěn)定的總負(fù)荷水平。賽前訓(xùn)練強(qiáng)度95%以上的負(fù)荷，其恢復(fù)時間明顯長于訓(xùn)練強(qiáng)度85%和75%的負(fù)荷;賽前訓(xùn)練強(qiáng)度(85%～90%)低訓(xùn)練量的訓(xùn)練負(fù)荷組合要優(yōu)于低強(qiáng)度(55%～75%)中等訓(xùn)練量的訓(xùn)練負(fù)荷組合;接近專項距離的、接近100%強(qiáng)度的賽前訓(xùn)練強(qiáng)度是不科學(xué)的;賽前負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度組合應(yīng)遵循“有效訓(xùn)練負(fù)荷”原則，即負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間的最佳匹配應(yīng)使機(jī)體處于較高乳酸堆積水平下提高競技水平，負(fù)荷走勢較為平緩的訓(xùn)練狀態(tài)。［14］比如:在比賽的前15～20天，在保持機(jī)體最大攝氧量不變的前提下，減少田徑的中長跑項目和中長距離游泳項目的60%負(fù)荷量，同時保持訓(xùn)練強(qiáng)度不變，這樣有利于血乳酸水平的降低，從而實現(xiàn)有氧代謝能力提高的賽前目標(biāo)。再如:提高機(jī)體耐力能力比改善心肺功能對自行車選手來說更為重要。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練不僅引起心血管系統(tǒng)的適應(yīng)性變化，更重要的是，它對肌肉線粒體、毛細(xì)血管密度的增加，骨骼肌的代謝能力提高的作用尤其明顯。因此，合理搭配自行車選手賽前的耐力與專項力量、耐力與專項技術(shù)，科學(xué)有機(jī)組合有氧訓(xùn)練與專項訓(xùn)練，對有效發(fā)展其快肌纖維的收縮力量和速度，實現(xiàn)ⅡA、ⅡB肌纖維亞型的互相轉(zhuǎn)化和提高其有氧能力尤其關(guān)鍵。［15］賽前訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)安排必須采用相關(guān)生理、生化指標(biāo)加以監(jiān)控，比如:最大攝氧量、心率、血乳酸、血色素、血清肌酸激酶、血尿素、尿蛋白、尿潛血、輸出功率、體成分分析、RPE評分等。

1.3心理狀態(tài)調(diào)控賽前心理狀態(tài)指比賽之前，機(jī)體對比賽認(rèn)識及由此而產(chǎn)生的情緒體驗，使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化。良好的賽前心理狀態(tài)對取得優(yōu)異比賽成績至關(guān)重要。因此，掌握運動員的賽前心理狀態(tài)，根據(jù)其心理狀態(tài)情況，選擇相應(yīng)心理調(diào)節(jié)手段對完成參賽任務(wù)有著重要作用。客觀事件對人的心理過程產(chǎn)生的刺激，這種客觀刺激同人的主觀狀態(tài)交互作用后通過人的行為表現(xiàn)、生理變化和主觀體驗反映出來，我們將這種不良刺激稱之為心理負(fù)荷。目前，神經(jīng)生理方法(ET)、生物化學(xué)方法(尿素氮、睪酮、血紅蛋白)、心理量表(ABQ、POMS)、軀體癥狀和行為癥狀自評報告是檢測心理負(fù)荷的主要方法。中樞疲勞主要采用神經(jīng)生理方法(ET)來測定;身體機(jī)能狀況主要采用尿素氮、睪酮、血紅蛋白來測定;情緒體力耗竭、消極評價和成就感降低的主觀感受主要采用ABQ來測定;心境(情緒)狀態(tài)主要采用POMS來測定;軀體癥狀和行為癥狀自評報告用來測定運動員的注意力集中程度、頭腦清晰度、技術(shù)感覺、訓(xùn)練質(zhì)量、疲憊感、訓(xùn)練欲望、睡眠質(zhì)量、負(fù)荷強(qiáng)度、精神狀態(tài)等。賽前要有戰(zhàn)斗競技狀態(tài)，必須要有良好的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)是以堅強(qiáng)意志和心理素質(zhì)為基礎(chǔ)，只有通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練和做好充分的賽前心理準(zhǔn)備，及時克服各種心理障礙，全面提高心理能力，才能更好地達(dá)到賽前戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。心理狀態(tài)調(diào)控常用的方法有自我暗示法、情緒動員法、念動訓(xùn)練法、肌肉活動法、肌肉放松法、呼吸調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移注意力法等。自我暗示法是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。成功心理、積極心態(tài)的核心就是自信主動意識，默不做聲、大聲說出來、紙上寫下來、歌唱或吟誦進(jìn)行自我暗示，并選擇積極、擴(kuò)張的語言和概念，能夠容易地創(chuàng)造積極的比賽現(xiàn)實。情緒動員法是指機(jī)體情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)，或放松表情，或吶喊幾聲。由運動觀念而引起的運動反應(yīng)，通過運動回憶來實現(xiàn)運動表象再現(xiàn)，從而實現(xiàn)自我覺醒的心理訓(xùn)練方法，稱之為念動訓(xùn)練法。比賽前，做一些有節(jié)奏、有一定量的(量不可過小或過大)練習(xí)，同時默念帶有激勵性、肯定性的暗示語的心理訓(xùn)練方法，稱之為肌肉活動法。比如在賽前運用的自我言語“感覺很好”、“一定會平最好成績”、“一定打破世界紀(jì)錄”、“一定可以取得冠軍”。采用肌肉放松法，有利于緩解肌肉僵硬，同時有意識地結(jié)合一些自我激勵的暗示語，從而使緊張的肌肉變得松弛，最終實現(xiàn)心情放松平靜下來。呼吸調(diào)節(jié)法，賽前運動員意識到自身緊張時，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次，吸氣時排除雜念，呼氣時放松，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。［16］轉(zhuǎn)移注意力法，賽前遇到煩惱的事情，或外界的干擾，或前期測試中成績不好等等，排除一切雜念，轉(zhuǎn)移注意力，回想快樂事件，以保持良好的心態(tài)準(zhǔn)備比賽。

1.4營養(yǎng)搭配調(diào)控營養(yǎng)搭配調(diào)控是指根據(jù)營養(yǎng)吸收規(guī)律和競技比賽特征，調(diào)配適宜的營養(yǎng)成份與含量，并將其運用到賽前過程中，使競技狀態(tài)朝著滿意的方向發(fā)展。科學(xué)的運動營養(yǎng)不僅能提高運動能力，而且對調(diào)整競技狀態(tài)有著重要作用。賽前營養(yǎng)搭配調(diào)控得當(dāng)，競技狀態(tài)將表現(xiàn)更佳。賽前食用山羊肉、牛肉有助于提高跳高和跳遠(yuǎn)運動員的彈跳力;賽前食用公牛肉和驢肉有助于提高投擲、拳擊、舉重運動員的爆發(fā)力;賽前食用羚羊肉有助于提高短跑運動員的反應(yīng)速度和快速加速能力;長跑運動員賽前儲備足夠的肌糖原，有助于比賽時創(chuàng)造最佳運動成績;游泳運動員賽前儲備豐富的乳清蛋白，有助于彌補(bǔ)比賽時消耗的能量和機(jī)體對氨基酸和蛋白質(zhì)的需要。［12］因此，賽前營養(yǎng)搭配調(diào)控必須因項目而安排，因比賽需要而統(tǒng)籌，因個體差異而設(shè)計。賽前保持科學(xué)合理的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例對參賽選手尤為重要，研究表明賽前的早、中、晚餐的能量攝入比例必須不同。遵行不同項目的項目屬性和競技特點，參考運動員營養(yǎng)搭配的監(jiān)控數(shù)據(jù)，科學(xué)制定膳食和營養(yǎng)補(bǔ)充方案，做到因材而異、因人而異、因時而異，從而最終實現(xiàn)運動員的最佳競技狀態(tài)。比如:根據(jù)摔跤女子運動員的生理特點，賽前就將西洋參、麥冬、當(dāng)歸、阿膠、枸杞、大棗等補(bǔ)氣補(bǔ)血的中草藥制成湯劑，每晚服用。又如:根據(jù)男子投擲運動員的項目特點，賽前補(bǔ)以激力皂甙、谷胺酰氨、肌酸等，以保證或提高血睪酮水平、增加肌肉力量、提高磷酸原供能能力和抗疲勞能力，以滿足無氧供能系統(tǒng)的需要。再如:游泳項目運動員賽前服用多維元素片、螺旋藻等，補(bǔ)充微量元素及營養(yǎng)物質(zhì)、提高身體免疫能力，以補(bǔ)充比賽過程中丟失的無機(jī)鹽和防止出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。最后，馬拉松運動員賽前若干天補(bǔ)充碳水化合類物質(zhì)(淀粉類食物)，增加體內(nèi)糖原儲備;比賽前一天食用運動員自己喜歡的食品，有規(guī)律飲水和補(bǔ)充鹽分，飲食量要適度，晚餐要有助于賽前的睡眠;比賽當(dāng)天食用易消化吸收的食物，如一塊半面包、橙汁、香蕉、咖啡、水等。

2結(jié)束語

賽前競技狀態(tài)調(diào)控是一項系統(tǒng)性工程，它應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視，只有做到科學(xué)合理的生物節(jié)律調(diào)控、訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)控、心理狀態(tài)調(diào)控、營養(yǎng)搭配調(diào)控，運動員才能以最佳的競技狀態(tài)參加比賽，從而取得理想的比賽成績。

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作者：王志明 單位：廣州體育學(xué)院